寒假到啦！
孩子们开启了居家学习和生活的模式，
享受假期的同时，
不要忘记爱眼护眼哦！
由于假期户外活动时间缩短、电子设备使用时间增多，容易给眼睛造成负担，假期成为孩子近视问题产生风险的时期。
那么孩子们在假期如何做好视力保护，
度过一个健康快乐的假期呢？
一、避免长时间 近距离用眼
■ 1、规划孩子学习时间
一般而言，连续阅读书写的时间不宜超过40分钟，30分钟左右就休息一下，可以眺望远处缓解眼疲劳。
● 孩子白天在家学习时，可以利用好自然光，将学习区域设置在靠近阳台、窗户等室内采光较好的位置。
■ 2、改正不良用眼习惯
不正确的用眼习惯容易造成眼睛疲劳，从而导致近视。当孩子出现以下用眼行为时，家长应及时指导纠正：
改正不良用眼习惯，让孩子拥有一双健康明亮的眼睛。
二、避免过度 使用电子产品
■ 1、合理使用电子产品
中小学生每次使用电子产品时间不超过15分钟，每天不超过1小时；学龄期儿童尽量不接触电子产品。
● 学习目的需要使用电子产品，如上网课，建议选择较大屏幕的电子产品，如电视、投影仪，并且每学习30分钟，休息远眺放松10分钟。
非学习目的，尽量不使用电子产品。
■ 2、家长应树立好榜样
为避免孩子效仿父母不恰当使用电子产品的行为，家长应尽量做到：不在孩子面前玩手机；不在孩子面前使用不恰当的姿势玩手机。
三、积极参与 户外活动
户外自然光照可以刺激体内多巴胺的分泌，从而抑制眼轴的增长，预防近视的发生。
● 一般情况下，每天户外活动的时间累计达到2小时，可以预防近视发生。 户外活动时间不要求是持续的，可以是间断性的、累加的，也不需要大中午去暴晒，光照度＞3000lux就可预防近视，比如树荫下、阳台、有大窗户的走廊。
四、饮食起居 要健康
研究表明，有挑食习惯、营养不均衡、爱吃甜食的孩子更容易近视。孩子如果有挑食习惯，应及时改正，营养均衡，多摄入对眼睛发育有益的食物，如富含维生素A、叶黄素的食物。同时需要控制甜食的摄入量，甜食摄入过多，不仅会产生肥胖、蛀牙等健康问题，还会助长近视的发生发展。
除了饮食均衡，充足的睡眠时间也很重要。睡眠不足或作息不规律不仅会影响孩子的生长发育，还易导致近视进展较快。因此，假期也应保持规律的作息时间，足够的睡眠时间。
● 一般建议，小学生睡眠时间≥10h/d，初中生≥9h/d，高中生≥8h/d。
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